6 razões saudáveis ​​para manter o café amoroso

Eu adoro café, então eu não fiquei surpreso quando cheguei a cruz um estudo recente, que constatou que o consumo de java está ligada a emoções positivas , como prazer, bondade, carinho, satisfação, amizade, calma e felicidade. Eu não poderia estar mais de acordo, mas como nutricionista, o meu amor por lama manhã às vezes levanta as sobrancelhas. Coffee tem sido considerada um vício, e enquanto eu acredito que pode ser saudável, existem algumas ressalvas. Aqui estão seis profissionais, dois contras, e meu conselho linha de fundo:

Pro: O café contém antioxidantes

Os grãos de café são realmente as sementes dentro de uma baga vermelha brilhante, às vezes chamado de café cereja. Como todos os alimentos de origem vegetal, tanto os frutos e as sementes são ricas em antioxidantes. Na verdade, de acordo com pesquisas recentes , o café é a principal fonte de antioxidantes na dieta americana. Isto é provavelmente porque um em cada dois americanos começa o seu dia com um copo de Joe, enquanto 75 por cento aquém do mínimo recomendado de cinco porções de frutas e vegetais. Ainda assim, os antioxidantes fazem embalar uma saúde muito poderoso proteger soco (leia para saber mais).

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Pro: O café pode diminuir o risco de diabetes

Em um estudo recente, os cientistas acompanharam a população nativa americana, onde a prevalência de diabetes foi entre 40 e 70 por cento. Ao longo de sete anos, aqueles com maior ingestão de café tiveram um risco 67 por cento menor de desenvolver diabetes comparado com não-bebedores de café, e esta não é a única pesquisa para chegar a essa conclusão. Até o momento, vários estudos suportam uma ligação entre o consumo de café e proteção diabetes, incluindo a investigação de Harvard, que descobriu que um copo de seis um hábito dia cortou o risco dos homens diabetes em mais de 50 por cento das mulheres e 30 por cento em comparação com java avoiders. Enquanto os autores do estudo não é recomendável consumir muito (e eu concordo), eles acreditam que o efeito pode estar relacionado ao teor de antioxidantes do café, que protege contra a resistência à insulina, um precursor da diabetes.

Pro: O café está ligada a taxas mais baixas de outras doenças

Estudos mostram que, em comparação às bebidas não-café, aqueles que se entregam são propensos a experimentar um menor risco de câncer de cólon, cirrose hepática, cálculos biliares, câncer de mama e do endométrio. Além disso, alguns estudos indicam que as pessoas que bebem café numa base regular são até 80 por cento menos probabilidade de desenvolver doença de Parkinson, e existe uma forte evidência de que a cafeína desempenha um papel protector. Com base nestas pesquisas, os medicamentos de Parkinson que contêm um derivado de cafeína estão actualmente a ser desenvolvidos.

Pro: café pode dar o seu treino um impulso

Vários estudos têm mostrado que com moderação, cafeína melhora o desempenho atlético. E agora uma nova pesquisa preliminar mostra que a exposição de células musculares à cafeína essencialmente imita os efeitos do treinamento . Enquanto isso não significa que beber uma xícara de café é semelhante a um treino, os cientistas dizem que o estudo pode ajudar a explicar o impacto positivo da cafeína no aumento da resistência. Outro estudo recente publicado no Journal of Applied Physiology descobriu que os estoques de carboidratos musculares são repostos mais rapidamente quando os atletas consomem ambos os carboidratos e cafeína após o exercício exaustivo. Em comparação com os hidratos de carbono por si só, de combinação resultou em um aumento de 66 por cento em glicogénio muscular (a forma de armazenamento de hidratos de carbono) e quatro horas após o exercício intenso. Este aumento das reservas de energia ups sua capacidade de exercer mais e / ou mais na próxima vez que você estiver pronto para começar o seu ritmo cardíaco.

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Pro: Café pode afastar o envelhecimento

Estudos em animais mostram que a cafeína pode compensar a perda de força muscular que ocorre com o envelhecimento. Os efeitos foram observados tanto no diafragma, o músculo mais importante utilizado para a respiração, bem como o músculo esquelético. Outros estudos descobriram que a cafeína pode impedir a inflamação do cérebro, um precursor do comprometimento cognitivo e doenças neurodegenerativas, incluindo a doença de Alzheimer.

Pro: O café não é a desidratação - Se você é consistente

A cafeína é um diurético, o que significa que desencadeia a perda de líquidos. No entanto, a nova pesquisa indica que, depois de cerca de cinco dias após a ingestão de cafeína consistente, seu corpo se ajusta, o que anula o efeito desidratante. O truque é, você tem que ser consistente. Em outras palavras, se você às vezes tem uma xícara de café da manhã, às vezes três, ou se, ocasionalmente, alcançá-lo na parte da tarde, você pode sentir os efeitos (dores de cabeça, pele seca, prisão de ventre ...).

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Con: café pode-se o risco de algumas condições

Substâncias naturais em café têm sido mostrados para aumentar os níveis de colesterol. E dois ou mais chávenas por dia possa aumentar o risco de doença cardíaca em pessoas com uma mutação genética relativamente comum, o que retarda o colapso da cafeína no organismo. Além disso, se você tem pressão alta, você deve limitar sua ingestão de cafeína, o que pode ser complicado - já que a hipertensão não tem sintomas, você não pode saber que você tem.

Con: A tolerância da cafeína varia muito

Algumas pessoas podem beber uma xícara de café forte e ir dormir 30 minutos depois. Para outros, mesmo uma quantidade moderada pode causar dores de estômago, ansiedade, irritabilidade, insônia e dores de cabeça. Além disso, a combinação com outros estimulantes de café pode ter um efeito de sinergia, o que pode aumentar a pressão arterial perigosamente, mesmo em adultos jovens saudáveis.

Bottom line: Moderado e modificar

Se você não ama o café, não há nenhuma razão para começar a beber. E se você fizer isso, os profissionais acima não são uma luz verde para pôr em marcha a sua ingestão de um pote por dia. No entanto, é bom saber que, se você não tem nenhuma intenção de abandoná-lo, o seu manhã xícara de chá xícara de chá pode fornecer alguma proteção contra doenças. Para melhor colher os frutos, eu recomendo sempre ficar com apenas uma xícara pela manhã, em seguida, mudar para a água ou chá verde. E se você beber café, Doutor-lo saudável. Fique com desnatado orgânico ou à base de plantas "leite" (amêndoa, cânhamo, coco, etc), e tempere-o com antioxidantes ricos naturalmente calóricos especiarias gratuitos como canela, noz-moscada e baunilha, em vez de açúcar ou adoçantes artificiais,.

Cynthia Sass é um nutricionista com mestrado em ambos ciência da nutrição e da saúde pública. Freqüentemente visto na televisão nacional, ela está contribuindo editor nutrição do Ministério da Saúde, e aconselha os clientes em particular em Nova York, Los Angeles, e de longa distância. Cynthia é atualmente o consultor de nutrição esportiva para a equipe de NHL New York Rangers eo time MLB Tampa Bay Rays, e é certificado como especialista em dietética esportivas. Seu mais recente New Times best-seller York é SASS! Se Slim: Conquistar os desejos, quilos cair e perder polegadas.

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Suprindo as necessidades mais profundas de seu marido

Uma das melhores maneiras para honrar e encorajar ao seu marido é admirá-lo. Note o que Pedro diz: “Pois era assim que também costumavam adornar-se as santas mulheres do passado, que colocavam sua esperança em Deus. Elas se sujeitavam cada uma a seu marido, como Sara, que obedecia a Abraão e o chamava senhor. Dela vocês serão filhas, se praticarem o bem e não derem lugar ao medo.” (1 Pedro 3:5-6).

Você alguma vez já pensou como um avião carregado pode subir aparentemente sem esforço? Assim como há princípios físicos, tal como a lei da gravidade, assim também há princípios vitais de relacionamento. Um destes é o princípio da admiração: as pessoas são atraídas àquelas que as admiram e evitam aquelas que as desprezam. Como uma esposa de pastor por mais de 20 anos, eu tenho tido um grande número de mulheres buscando a minha ajuda porque seus maridos não gastam mais nenhum tempo com elas. Este é um momento para toda nós fazemos uma avaliação de nossos relacionamentos em crescimento.

Admiração, uma das necessidades mais profundas e importantes do homem, é a base de todos os relacionamentos. É provável que seja por isso que as Escrituras dizem para as esposas respeitarem e admirarem aos seus maridos (Efésios 5:33). E Pedro declara que a admiração pode até mesmo motivar um marido espiritualmente (1 Pedro 3:1-2).

A palavra admirar (respeitar, honrar) nas Escrituras basicamente significa “atribuir um alto valor ao outro”. Admirar alguém é uma escolha, uma decisão, um compromisso, um ato de nossa vontade. É dizer a nós mesmas: Deus ama e valoriza cada pessoa, e eu também posso amar e valorizar. Seu marido pode irritar-lhe, depreciar-lhe, ofender-lhe ou ignorar-lhe; mas a admiração vê além do que ele faz para quem ele é. A admiração é incondicional.

Os homens tendem a gravitar para aquelas que os admiram. Se seu marido não está gastando tempo de qualidade com você, talvez as seguintes questões possam revelar uma ou mais razões do por que disso. Seja honesta consigo mesma enquanto você considera estas advertências.

1. Você expressa menos admiração ou agradecimentos ao seu marido do que você faz com outros homens?

Seu marido pode estar abrigando feridas por sua estima por outros homens. Questões como, “você viu o vestido da Bete na festa?” e “Você acredita que o marido dela comprou um presente tão caro?”, podem estar enviando uma mensagem ao seu marido que você pensa que ele é um provedor menos bem-sucedido e menos generoso do que o marido da Bete.

Comparar seu marido com outro homem pode dizer ao seu marido que você admira outra pessoa mais do que ele. Alguns homens realmente se desagradam na igreja porque eles pensam que nunca poderiam estar à altura dos homens sobre os quais as suas esposas se gabam a cada domingo. Comentários tais como “O pastor ‘fulano’ lidera a família dele em suas devoções às 7 horas de cada manhã”, certamente não são palavras que edificam. Seja cuidadosa para não derrubar seu parceiro através de palavras impensadas. Um homem é especialmente sensível acerca de seu trabalho, seus amigos, suas habilidades – e seu ministério. Seja cuidadosa para não elogiar outros homens na presença a menos que você mostre uma admiração ainda maior por seu marido.

2. Você faz observações críticas sobre seu caráter ou suas atividades?

Isto é mortal se expresso na frente de amigos ou de seus filhos. Os profissionais reconhecem quer um princípio chave da liderança é que é totalmente inaceitável depreciar o caráter ou a habilidade de uma pessoa na frente de outros. Eu não posso pensar em nada que desmoralize um marido mais rapidamente do que a crítica na frente de seus colegas ou filhos.

4. Você escuta a si mesma censurando seu marido?

Censurar é outra palavra para a pressão de uma esposa que faz o seu marido sentir-se incompetente e irresponsável. Provérbios diz, “O gotejar contínuo no dia de grande chuva e a mulher rixosa são semelhantes” (Pv 27:15). Em lugar de motivá-lo a cumprir a responsabilidade dele, o faz querer ignorá-la. Enquanto você continua censurando, ele buscará outras pessoas que não o façam lembrar constantemente de suas insuficiências. As expressões faciais e o tom da voz têm o poder de derrubar seu marido ou edificá-lo.

4. Você já se encontrou automaticamente questionando as escolhas ou decisões dele?

Por exemplo, se ele decide ir a uma grande loja de departamentos no dia e horário mais cheio, você pergunta para ele “Você realmente tem que ir nesse dia?” Com essa simples pergunta, você insinua você realmente não concorda com o julgamento dele. Tudo o que ele ouve é o seu desafio da decisão dele. Ninguém gosta de passar tempo com uma pessoa contestadora.

5. Você interrompe seu marido nas conversas?

Você já escutou uma mulher que terminava cada uma das sentenças de seu marido? Este é um hábito que algumas mulheres nem sequer reconhecem que elas têm. Decida que você deixará seu marido terminar as próprias sentenças dele e que você não o corrigirá ou discutirá com ele em público. Eu tenho de fato observado homens se retirarem de ambientes sociais porque as esposas deles são muito dominadoras ou rudes em seus hábitos de conversação. Deus pode dar-lhe sabedoria para vigiar a sua língua e encher a sua boca com bondade.

6. Você pode se lembrar de qualquer coisa da qual você tem reclamado dele nesta última semana?

Seja horário de trabalho, escolhas para a hora de lazer, tempo com as crianças ou da lista “meu bem faça”. Reclamar tem o mesmo efeito que censurar; pode afugentá-lo para buscar outras pessoas ou outros lugares. Entregue estas preocupações ao Senhor em oração. Ele se preocupa com cada necessidade. Se elas precisam ser discutidas com seu marido, o Senhor proverá o tempo e o lugar.

Reclamar é realmente contagioso. Cada vez que você for tentada a reclamar, tente pensar em uma coisa pela qual você possa louvar ao Senhor. Salmos 71:6 nos encoraja a deixarmos nossas bocas serem tão cheias de louvor que não há espaço para reclamar.

Agora que nós conhecemos as armadilhas a serem evitadas, que tal desenvolver alguns hábitos positivos para encorajar nossos maridos? Vamos procurar fazer com que eles pensem no lar como um refúgio – um abrigo para descanso, encorajamento e apoio.

Bonnie Barnett – extraído do livro “Uma família cheia da Palavra” - Dr. John Barnett

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